|
|
![]() |
|
Сон и женщины
| |
| Золото | Дата: Четверг, 06.06.2013, 16:23 | Сообщение # 1 |
 Участник
Группа: Модераторы
Сообщений: 231
Статус: Offline
|
СОН И ЖЕНЩИНЫ
Нормальный сон играет принципиально важную роль для обеспечения благополучия и здоровья женщины. Важно учитывать, что необходимый Вам сон влияет на общую оценку качества жизни. В своей жизни женщина может столкнуться с целым рядом проблем, которые могут нарушить ее сон. Преодоление этих трудностей даст Вам возможность каждый день получать удовольствие от ощущения бодрости и свежести после сна.
По мнению ученых, большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь. Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.
Женщины также обычно используют другие термины для описания своих проблем со сном, по сравнению с мужчинами. Женщины реже указывают на наличие избыточной сонливости в дневное время. Вместо этого, они чаще отмечают, что чувствуют себя усталыми, не отдохнувшими или утомленными. Эти выражения отражают наличие физического или психического утомления. Женщины также часто указывают на полное отсутствие жизненных сил и энергии.
Существует большое количество различных факторов, способных оказать влияние на сон женщины. Некоторые из этих факторов претерпевают изменения в течение времени. Например, избыточная сонливость чаще встречается у женщин в возрасте 20 — 30 лет. Женщины старшего возраста, напротив, лучше адаптируются к периодам потери сна. Данные различия в предъявляемых жалобах отчасти обусловлены и тем, что распорядок дня женщины молодого возраста очень напряженный и многие из них страдают от недостатка времени. В частности, работающие женщины, имеющие детей, должны делить время между своей карьерой, семьей, друзьями и необходимостью следить за своим здоровьем. Результаты недавно проведенного исследования являются позитивными для работающих матерей. В частности, было установлено, что наличие детей не повышает риск наличия дневной утомляемости или сонливости у женщины.
Наиболее распространенными факторами риска, нарушающими сон у женщин, являются:
— Различные стрессовые события в жизни;
— Депрессия;
— Болезнь;
— Неправильные привычки, связанные со сном;
— Прием лекарств;
— Изменения физического состояния или гормонального статуса.
Другими причинами нарушения сна у женщин могут быть расстройства сна. Миллионы женщин страдают от имеющихся у них расстройств сна. Данные проблемы часто остаются неустановленными. Среди существующих расстройств сна наиболее часто у женщин встречаются:
Бессонница
Бессонница диагностируется в том случае, когда человек страдает от трудностей с отходом ко сну или поддержанием сна, слишком рано просыпается или чувствует себя не отдохнувшим после сна. Данный вид нарушений сна является весьма распространенным и чаще встречается у женщин по сравнению с мужчинами. Бессонница часто бывает связана с наличием других проблем, таких, как депрессия, стресс или тревога, прием лекарственных препаратов. У женщин старшего возраста причинами бессонницы часто являются заболевания внутренних органов и нервной системы.
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ сна характеризуется наличием остановок дыхания во сне, вызванных спаданием мягких тканей глотки и нарушением прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Обструктивное апноэ сна является фактором риска таких серьезных заболеваний, как сердечная недостаточность, высокое артериальное давление, инсульт и диабет. От обструктивного апноэ страдают около 2 процентов женщин. Зачастую сами женщины и их врачи не обращают внимания на симптомы этого заболевания. Женщины, страдающие от апноэ сна, реже, по сравнению с мужчинами, указывают на наличие громкого храпа или остановок дыхания. При этом у женщин чаше отмечаются признаки депрессии или проблемы с бессонницей.
Храп
Храп возникает во время сна, когда поток воздуха заставляет вибрировать ткани ротоглотки. Привычный храп отмечается приблизительно у 24% взрослых женщин. Громкий и постоянный храп является тревожным симптомом, характерным для синдрома обструктивного апноэ сна.
Синдром беспокойных ног
Для синдрома беспокойных ног характерно наличие у пациента непреодолимого желания подвигать ногами, чтобы избавиться от неприятных ощущений в ногах. Интенсивность этих ощущений возрастает к ночи, в то время, когда человек спокойно сидит или лежит. Для того, чтобы избавиться от ощущений, человек вынужден пройтись по комнате или подвигать ногами. Данное расстройство сна у женщин встречается приблизительно в 2 раза чаще, чем у мужчин и способно существенно нарушить сон.
Нарушение пищевого поведения, связанное со сном
Нарушение пищевого поведения, связанное со сном, представляет собой ряд повторяющихся эпизодов неконтролируемого (компульсивного) приема пищи и жидкости человеком во время ночного пробуждения. Обычно во время подобных эпизодов человек еще не полностью проснулся. Большинство пациентов, страдающих от этого расстройства сна — женщины.
Судороги ног
Связанные со сном судороги ног часто встречаются у женщин. Признаками этого расстройства являются внезапно возникающие интенсивные болевые ощущения в голенях или стопах.
Кошмары
Кошмар — это тревожное сновидение, которое вызывает Ваше пробуждение от сна. Расстройство сна, связанное с кошмарными сновидениями, возникает в том случае, если у Вас отмечаются повторяющиеся кошмары, вызывающие эмоциональный дистресс. Часто возникающие кошмары могут привести к тому, что человек начнет избегать сна. Кошмары часто бывают связаны с депрессией и суицидальными настроениями. Женщины чаще, по сравнению с мужчинами, сообщают о наличии кошмаров, и более открыто их обсуждают.
Проблемы со здоровьем
Многие заболевания внутренних органов и нервной системы нарушают Вашу способность нормально спать. Лечение имеющегося соматического заболевания часто приводит и к улучшению сна. Наиболее распространенными проблемами со здоровьем, нарушающими сон женщин, являются:
— Изжога (рефлюкс кислого желудочного содержимого);
— Артрит;
— Астма;
— Боли в спине;
— Эпилепсия;
— Фибромиалгия;
— Рассеянный склероз;
— Болезнь Паркинсона.
Беременность
Организм женщины претерпевает выраженные изменения во время и после беременности. Изменения могут затронуть физическое состояние женщины, гормональный статус и эмоциональную сферу. Любое из указанных изменений может оказать влияние на сон женщины.
Значительная часть беременных женщин страдают от повышенной утомляемости и усталости в дневное время, даже в том случае, если продолжительность их сна увеличивается. Это связано с ухудшением качества их сна. У беременных часто возникают пробуждения, связанные с ощущением физического дискомфорта. Наиболее выраженные нарушения сна отмечаются во время третьего триместра.
Результаты исследований свидетельствуют также о том, что во время беременности отмечается усиление храпа. С увеличением срока беременности увеличивается вероятность возникновения обструктивного апноэ сна. Симптомы СОАС могут стать при этом более выраженными. Наиболее часто отмечаются такие признаки, как ощущение затрудненного дыхания (удушья), шумное дыхание, остановки дыхания во время сна. Вероятность возникновения обструктивного апноэ сна выше у женщин, имевших повышенные значения индекса массы тела (ИМТ) до беременности.
Еще двумя расстройствами сна, частота которых увеличивается во время беременности, являются синдром беспокойных ног и связанные со сном судороги ног. Синдром беспокойных ног выявляется приблизительно у 25% беременных. Одной из вероятных причин СБН может быть недостаток железа в организме. Поэтому женщины, принимающие во время беременности препараты железа, имеют меньший риск развития СБН. Ночные судороги ног возникают приблизительно у 40% беременных женщин. Обычно после родов эти симптомы уходят.
Менопауза
Изменения в гормональном статусе и физическом состоянии во время и после наступления менопаузы могут оказать негативное влияние на сон женщины. Качество сна может ухудшиться, чаше могут возникать расстройства сна. Частым вариантом нарушения сна является связанная с менопаузой бессонница.
Обструктивное апноэ сна также чаще возникает у женщин после наступления менопаузы. Увеличение частоты возникновения СОАС может отчасти быть обусловлено увеличением веса, связанным с наступлением менопаузы. Еще одной причиной этого являются изменения в гормональном статусе. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, эстрогены обладают определенным протективным эффектом в отношении СОАС.
После наступлении менопаузы чаще может возникнуть и фибромиалгия. 80% больных фибромиалгией являются женщинами. наивысшая частота возникновения фибромиалгии отмечается в возрасте 50 — 70 лет. Распространенные боли у больных с фибромиалгией могут существенно ухудшить сон. Распространенность у женщин синдрома беспокойных ног и связанных со сном судорог ног увеличивается с возрастом. Однако данное увеличение не связано с менопаузой напрямую.
|
| |
| |
| Золото | Дата: Четверг, 06.06.2013, 16:40 | Сообщение # 2 |
|
Участник
Группа: Модераторы
Сообщений: 231
Статус: Offline
| Полезные советы для женщин — как улучшить свой сон
Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:
• Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;
• Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;
• Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;
• Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);
• Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;
• Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;
• Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;
• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;
• Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;
• Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;
• Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы. Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;
• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;
• Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.
|
| |
| |
| Золото | Дата: Четверг, 06.06.2013, 16:53 | Сообщение # 3 |
|
Участник
Группа: Модераторы
Сообщений: 231
Статус: Offline
| Сон для женщины: фазы сна, недосып и его последствия, время для сна, как подготовиться ко сну и как выбрать подушку.
Сон – это загадка, над решением которой трудятся лучшие умы человечества, но до сих пор нет единого мнения о природе сна и его истинном предназначении.
Даже не сомневаюсь, что многие из вас отводят столь полезному занятию, как сон, очень мало времени. Ведь столько всего нужно успеть, особенно если вы преуспевающая «business – woman», а к тому же еще заботливая мать и любящая жена. Какой уж тут сон?! Человек проводит во сне, около трети всей жизни. Тем более, - скажите вы, - «профукать» из лет «75», которых нам отмерено «25» на сон, неслыханная роскошь. Я попытаюсь вас в этом переубедить, тем более, что вы женщина и должны уметь позволять себе роскошь. Сон не только лекарство от психологических и психических проблем, но еще и чудное косметическое средство, помогающее сохранить молодость и красоту. В нашей статье пойдет рассказ о том, что такое фазы сна, чем грозит нам недосып, сколько времени нужно спать, как правильно подготовиться ко сну и какую подушку выбрать.
Фазы сна
Сон – явление до конца не изученное, но общепринято «делить» сон на пять повторяющихся циклов. В одном таком цикле, четыре фазы – медленноволновой сон, пятая фаза – фаза «быстрого движения глаз» или парадоксальная. Во время парадоксальной фазы, мозговая активность находится на пике, приближая нас к режиму бодрствования, глазные яблоки в этот момент, движутся под сомкнутыми веками. Как правило, сны мы видим, именно в этой фазе. Они более яркие, и остаются в памяти после пробуждения. В период медленноволнового сна тоже возникают сновидения, но эти сны мы практически не помним, к тому же в этой фазе они более тяжелые и неприятные, ночные кошмары нам снятся именно в этой фазе.
Недосып. Последствия недосыпа
Недосып может катастрофически сказаться на иммунной защите вашего организма, к тому же недосыпание лишает вас возможности адекватно воспринимать и ориентироваться в окружающей вас среде, вы перестаете нормально мыслить, при длительном нарушении сна возникают психопатии, снижение работоспособности, нарушение моторики, и даже понижение температуры тела и замедление пульса. Торможение процесса производства гормонов, нервное истощение и притупление мозговой реакции, вот к чему может привести хронический недосып. Организм восстанавливается во время сна. Еще один минус хронического недосыпа – кожа приобретает землистый оттенок, к тому же волосы становятся ломкими и выпадают.
Время для сна
Конечно, потребность организма во сне разная, главным образом, зависит от возраста. Новорожденные дети должны спать около 20-23 часов в сутки, к своему первому году жизни, ребенок должен спать не менее 18 часов, в возрасте от 2-4 лет на сон отводится на пару часов меньше, 16-летнему подростку необходимо спать не менее 9 часов. Взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность – на сон в дневное время – обязательно ей воспользуйтесь.
Готовимся ко сну
Если вы спите днем, важно, чтобы этот сон был полноценным, прерывистый и беспокойный сон не к чему, после него, вы будете чувствовать себя «разбитой». А ведь именно дневной сон, оказывает оздоравливающий эффект.Перед сном, расслабьте тело, примите теплую ванну, но не сидите в ней целый час, вполне хватит и 10-15 минут. После ванны хорошо бы помассировать ступни, для этой процедуры лучше воспользоваться любым массажным маслом. Причешите волосы, лучше деревянной расческой, это прекрасный эффект для снятия стресса и напряжения, накопившегося за день. Не стоит поздно обильно ужинать, но не стоит и ложится спать натощак, это одинаково плохо. Не пейте тонизирующих напитков. Проветривайте комнату перед сном, самая комфортная температура для спокойного сна – 18 градусов. Не кутайте себя в тесную пижаму. Натуральные ткани вашего ночного и постельного белья – также залог глубокого и спокойного сна.
Выбираем подушку. Как выбрать подушку?
 Издревле в качестве наполнителя для подушек использовали перья птиц. У этого наполнителя есть свои плюсы и минусы, главным из которых является то, что в пухо-перьевых подушках заводятся клещи, которые в свою очередь, являются причиной возникновения аллергических реакций. В современной промышленности, найдены аналоги, которые по своим качествам не уступают натуральным наполнителям, и подходят для людей страдающих астмой и восприимчивых к аллергенам. Самые популярные и распространенные и наполнители - файберлон, комфорель, заменитель лебяжьего пуха. Но важно не только то, что внутри, но и то, что снаружи, чехол, должен быть из натуральной ткани. Итак, что же такое комфорель и файберлон? Комфорель – это наполнитель в виде шариков, которые держат форму, изготавливается из синтетического волокна, подходит для любителей высоких и упругих подушек. Заменитель лебяжьего пуха - силиконизированное долговечное в использовании, волокно, подушки с таким наполнителем подойдут для любителей мягких подушек. Файберлон - это пластовой наполнитель, в основном используется для изготовления одеял, но бывают и подушки из файберлона, он не теряет форму после стирки, не сбивается, приятный на ощупь, а самое главное – он дышит. Выбирайте подушку по своим предпочтениям, главное, чтобы вам было на ней комфортно.Спокойного глубокого сна, вам, и приятных сновидений.
Таша Таширева
источник:http://www.inflora.ru
|
| |
| |
| Золото | Дата: Четверг, 06.06.2013, 17:01 | Сообщение # 4 |
|
Участник
Группа: Модераторы
Сообщений: 231
Статус: Offline
| Важность здорового сна для женщины
Если женщина постоянно не досыпает, наступает состояние сонливости и слабости, которое не может быть преодолено никакими тонизирующими средствами. Только достаточный сон может восстановить равновесие. К сожалению, сон сейчас является проблемой для многих. У работающих женщин порой не хватает времени для достаточного сна. Некоторые страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы. А короткий неспокойный сон не способствует восстановлению сил. К утру у невыспавшейся женщины подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешочки под глазами.
Все это ведет к преждевременному увяданию и утрате привлекательности, красоты. Поэтому любой ценой необходимо обеспечить полноценный сон. Самый здоровый сон - до наступления полуночи, поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов 30 минут и в строго определенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засыпанию в обычных, неизмененных условиях.
Для того, чтобы сон был полноценным, необходимо:Спать при открытом окне или в хорошо проветренной комнате.
Вечером старайтесь не переедать, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
Важно перед сном освободиться от всех забот и успокоиться. Возбужденный, гневный, обиженный человек спит неспокойно. Послушайте перед сном тихую успокаивающую музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном. Не смотрите перед сном телевизионных передач.
Если вам захотелось спать, оставьте все и ложитесь, чтобы не рассеять сон. Кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Если в помещении шумно или вы живете на шумной улице, положите по кусочку ваты в уши перед сном.
Для здорового сна необходимо, чтобы спальное помещение было темным. Чтобы кожа тела дышала свободно, спите только в легкой ночной одежде. Подушка должна быть низкой, чтобы на шее не образовывались морщины и двойной подбородок.
На сон влияет положение в кровати. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли - голова к северу, а ноги к югу. Наиболее благоприятен сон в положении на спине с раскинутыми в сторону руками. Удачной является поза во время сна на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и опущенной за спину левой рукой. Менее благоприятна поза на левой стороне и на животе, так как затрудняет дыхание и сердечную деятельность.
Чудесным средством для хорошего сна является прогулка на свежем воздухе перед сном. Кровать должна быть удобной, не очень твердой, но и не совсем мягкой. Не советуют спать на пружинном матрасе, так как при этом нарушается нормальное кровообращение.
Если вы в течение недели спали недостаточно, то постарайтесь в выходные дни выделить для послеобеденного сна 1-2 часа, что оплатится вам сполна улучшением самочувствия и красотой.
При бессоннице постарайтесь обойтись без снотворных средств, так как частое их употребление приводит к привыканию; да и сон со снотворным не обеспечит вам восстанавливающую способность нормального сна.Вместо снотворного при бессоннице или плохом засыпании воспользуйтесь следующим советом: перед сном совершите 30-минутную прогулку или выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда и пососите кусочек сахара, на который накапайте 40 капель валерианы.
Снотворным действием обладает чай из шишек хмеля. Залейте в термосе три столовые ложки хмеля двумя стаканами кипятка и настаивайте 5-10 минут. После чего процедите и выпейте стакан настоя с чайной ложечкой меда.
К концу дня приучите себя снижать интенсивность умственной деятельности для того, чтобы безболезненно перейти к сонному состоянию.
В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»
|
| |
| |
| Золото | Дата: Четверг, 06.06.2013, 17:20 | Сообщение # 5 |
|
Участник
Группа: Модераторы
Сообщений: 231
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| Светлана | Дата: Четверг, 06.06.2013, 18:22 | Сообщение # 6 |
 Мастер-Учитель
Группа: Администраторы
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Наташенька,спасибо! 
У меня бессонница и я страдаю от нее.Ты столько прекрасных советов дала для всех,просто молодец!!!И впридачу замечательное видео.Теперь точно спать буду крепко и все благодаря тебе. 
|
| |
| |
| Золото | Дата: Четверг, 06.06.2013, 18:33 | Сообщение # 7 |
|
Участник
Группа: Модераторы
Сообщений: 231
Статус: Offline
| Здоровый сон - формула успеха деловой женщины
Здоровый сон –лучший способ наладить явь Сон – это не просто отдых. Здоровый сон – это настоящая формула успеха. Особенно для деловой женщины или просто очень занятой.
Потому что здоровый сон - самое ЕСТЕСТВЕННОЕ И БЕСПЛАТНОЕ ЛЕКАРСТВО от большинства заболеваний: во время сна активизируются все наши природные резервы.Организм детей и тех взрослых, которые умеют прислушиваться к себе, всегда дает такую подсказку: при наступлении болезни некоторые из нас способны спать если не до вызоровления, то значительно больше, чем обычно.
Здоровый сон - это ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ, потому что во сне клетки делятся в 8 раз быстрее, чем во время бодрствования: лучше растут волосы, становятся более крепкими ногти, разглаживаются морщины. Вы ведь слышали о такой женской косметической процедуре, как «сон красоты»? Между прочим, многие опытные женщины устраивают для себя такие марафоны красоты перед ответствен
ными мероприятиями или свиданиями, зная, что никакие косметологи не преобразят их так, как глубокий и продолжительный сон.Выводим формулу успеха.
СОН – это чудодейственный СПОСОБ АКТИВАЦИИ МОЗГА: никакие стимуляторы деятельности мозга не помогут при напряженном интеллектуальном труде так, как своевременный издоровый сон.
А еще люди, занимающиеся интеллектуальной работой прекрасно знают, что многие ТВОРЧЕСКИЕ ИДЕИ или РАЗРЕШЕНИЕ СЛОЖНЫХ ПРОБЛЕМ часто внезапно приходят если не во сне, то в состоянии, которое медики, биологи и психологи называют ПОГРАНИЧНЫМ – между сном и бодрствованием: стоит только отключить сознание от, казалось бы, явного обдумывания того или иного вопроса, как подсознание словно выталкивает на поверхность нужную идею в форме мысли, образа, формулы и т. п.
Психологи тоже активно пользуются пограничным состоянием между сном и бодрствованием, когда предлагают ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ благоприятный, а иногда и идеальный исход того или иного реального процесса, ситуации в виде яркой и манящей картинки, которая потом гораздо легче реализуется в действительности.
Итак, полноценный, здоровый сон не просто необходим нам: он – ИСТОЧНИК НАШИХ ВЕЛИКИХ ДОСТИЖЕНИЙ, НАШЕЙ РАДОСТИ РЕАЛЬНОГО БЫТИЯ, УСПЕХОВ ВО ВСЕХ СФЕРАХ НАШЕЙ ЖИЗНИ. Здоровый сон - настоящая ФОРМУЛА УСПЕХА!
Деловая женщина и расстройство сна Между тем, Вы знаете, что ПОЧТИ ПОЛОВИНА ИЗ НАС В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ФОРМЕ СТРАДАЕТ РАССТРОЙСТВАМИ СНА? А это значит, что каждый второй человек, а особенно - каждая втораяделовая женщина, - читающая этот пост, недополучает от жизни всевозможных ее благ по причине неполноценности своего сна.
Начнем с того, что самое распространенное расстройство сна – это банальный НЕДОСЫП: современная женщина имеет, как правило, имеет столько социальных обязанностей, что испытывает чуть ли не угрызения совести, когда ей случается поспать 7-8 часов подряд. А ведь такая продолжительность здорового сна должна быть нормой…
Можно сколько угодно говорить о том, что потребность во сне у многих людей совершенно разная, но недосыпают все равно многие: кто-то не добирает до своей 5-6-часовой нормы, кто-то – до классической 8-часовой.
Многим из нас приходилось ложиться вроде бы в очень сонном состоянии, буквально падая на ходу, но в то же время теряя способность к засыпанию, едва голова коснется подушки… Это уже болезненное состояние с неприятным названием "БЕССОННИЦА".
А Вам знакомо ощущение, когда Вы вроде бы и спите, но в то же время Вам кажется, что продолжаете бодрствовать?.. Разумеется, от такого сна тоже мало толку.
Говорение во сне, брыкание, постанывание – и это все признаки НЕГЛУБОКОГО И НЕЗДОРОВОГО СНА.
А некоторые из нас вроде бы и спят всю ночь, и днем на ходу дремлют, - это тоже расстройство сна.
Прибавьте к этому регулярные тревожные, а то и кошмарные сновидения, разбитое состояние после пробуждения – и Вы убедитесь, что здорового сна не хватает, пожалуй, не половине из нас, а почти каждому современному человеку, а уж женщине – особенно.
аков же выход? Сетовать на то, что сами темпы нынешней нашей жизни не позволяют полноценно высыпаться или все же можно что-то сделать для своего здоровья и все-таки вывести ее - эту формулу успеха, ?..
Вперед - в объятия Морфея!
Первое, что я решила изменить в своем образе жизни, это полностью поменять РЕЖИМ СНА. В силу внешних причин последние два года я вынуждена была не только очень мало спать, но и ложиться в час, два, а то и три часа ночи. А в семь – в крайнем случае в 8 утра уже надо вставать, - то есть хронический недосып налицо.
Но, как утверждают физиологи, опасна не столько сама нехватка сна, сколько НЕВЕРНЫЙ ГРАФИК СНА: что самыми ценными часами для ночного отдыха считается время с 23.00 до 01.00, - то есть как раз то время, которое пропускают так называемые «совы». Считается, что вообще время, проведенное во сне до 24.00, дает человеку чуть ли не вдвое больше, чем сон после полуночи.
Вот я и решила поменять график своей жизни в этом направлении: укладываться спать пораньше, по возможности вместе с детьми, а вставать затемно, пораньше. Тем более что в ранние утренние часы больше шансов поработать в тишине и покое.
А для таких кардинальных изменений необходимо поменять не только ночной, но и ДНЕВНОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – согласитесь? То есть приготовления к следующему дню и собственно ко сну должны начаться значительно раньше, чем обычно.
Это нужно обязательно учитывать при расчете времени на каждое дело: приготовить обеды ужины (или заготовки к ним) на следующий день, одежду для всех членов семьи, собрать сумки и портфели, проверить почту, разослать необходимые письма, сделать последние вечерние звонки, просмотреть ежедневник и распланировать все дела будущего дня. У каждой из нас свой список дел.
Но поскольку менять режим дня и привыкать к нему непросто, то нужно сопроводить эти изменения как можно большим количеством приятных моментов: чтобы изменения были не в тягость, а наоборот, доставляли как можно большее Вам, чтобы новый график Вам действительно нравился.Начать нужно, конечно же, с закрепления привычки сопровождать отход ко сну приятными ритуалами . Для кого-то это обязательная прогулка, более занятые женщины могут ограничиться полезными и приятными оздоровительно-косметическими процедурами: общие ванны и ванночки для рук-ног (все это можно и нужно чередовать).Это может быть и чтение легкой литературы – например, чтение вслух детских книг, и приятное чаепитие при свечах с добавлением в напиток отваров и настоев мяты, мелиссы, корня валерианы, меда. Или просто теплое молоко, что чрезвычайно полезно, так оно содержит натуральное снотворное средство – триптофан.
Хорош перед сном легкий массаж или самомассаж (в аптеках – большой выбор специальных сложных устройств и простых массажеров), ароматерапия - эфирные масла, да в конце-концов – просто разговор и обсуждение прожитого дня с близкими.
Очень советую не просто проветривать помещение для сна или спать с открытой форточкой, но еще использовать увлажнитель с ионизацией или озонатор-ионизатор воздуха в спальной комнате (я писала об этом способе повышения качество жизни увеличения работоспособности) – эффект потрясающий, честное слово!
Кстати, утверждение о том, что чем ниже температура в спальной комнате, тем якобы лучше, - довольно спорное: многие медики считают, что слишком холодный воздух так же мешает хорошо выспаться, как и высокая температура в помещении для сна.Я совершенно согласна с этим утверждением: не могу спасть в комнате, где больше 23 градусов, но и при температуре ниже 18 все время просыпаюсь, как бы тепло ни была одета на ночь.... И Вам обеспечены сказочные сновидения... А еще очень советую завести «копилку» своих приятных грез и каждый раз в момент засыпания «доставать» их в зависимости от настроения и таким образом настраиваться на приятные и легкие сновидения: это могут быть приятные воспоминания или, наоборот, совершенно фантастические грезы – представьте себя в самом прекрасном, с Вашей точки зрения, уголке нашей планеты…«Промечтайте» все детали: цвет, свет, Ваши осязательные впечатления, запахи, состояния и пр. И не важно, что с каждым разом Вы можете все меньше и меньше успевать видеть таких грез наяву, так будете улетать в объятия Морфея, - главное, что это поможет сделать отход ко сну легким и быстрым, а значит Ваш сон – эффективным и полезным.Сладких Вам снов и больших свершений после полноценного, благодатного, здорового сна.
Автор: Ольга Фомина
|
| |
| |
|
|
 |
